हड्डियों को बना देगी लोहा खाएं ये 5 चीजे | Fitness Diet Daily Routine | Fitness Fooding Tips For Beginners 

1. बादाम के फायदे - बादाम खाने से इम्यूनिटी बढ़ाने (Boosts Immunity) में मदद मिलती है. बादाम न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में ब्लड क्लॉटिंग से भी बचाता है. बादाम में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और आयरन पाया जाता है. हड्डियों को मजबूत करना चाहते हो तो बादाम पर जता सकते हो पूरा भरोसा बादाम में कैल्शियम के साथ साथ विटामिन ई और फैटी एसिड और कही तरह के प्रोटीन।

बादाम का वैज्ञानिक नाम प्रूनस डलसिस (Prunus Dulcis) है और यह रोजेसी (Rosaceae) परिवार से संबंध रखता है। इसमें फैटी एसिड, लिपिड, अमीनो एसिड, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा होती है, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं (1)। इन पोषक तत्वों के कारण होने वाले फायदों के बारे में नीचे विस्तार से जानिए। हां, इस बात पर भी ध्यान दें कि बादाम किसी भी रोग का इलाज नहीं है, बल्कि यह स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या का अहम हिस्सा हो सकता है।बादाम की तकरीबन 84 ग्राम मात्रा का रोजाना सेवन करने से चयापचय सिंड्रोम संबंधी असामान्यताएं दूर हो सकती हैं, जिसमें मोटापा भी शामिल है। रिसर्च में आगे बताया गया है कि बादाम का सेवन करने वालों में 24 हफ्ते बाद वजन में कमी पाई गई।और बादाम आपके ह्रदय को भी स्वस्थ रखता है।हमारे अनुमान से आपको अपने diet में बादाम को आज से सामिल कर लेना चाहिए।

2. योगर्ट के फायदे - योगर्ट में होता है दूध से भी ज्यादा कैल्शियम जो आपके हड्डियों को करता है मजबूत।योगर्ट स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है. नियमित रूप से योगर्ट का सेवन करने से स्वास्थ्य की कई परेशानियों को दूर रखा जा सकता है. यह कई पौष्टिक तत्वों से भरपूर होता है. योगर्ट हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के साथ-साथ वजन प्रबंधन में भी सहायक होता है।

मार्केट में योगर्ट के कई प्रकार उपलब्ध हैं, जैसे- फ्रोजन योगर्ट, नॉन डेयरी योगर्ट व ग्रीक योगर्ट इत्यादि. इसे घर में बनाना भी आसान है. हालांकि, कुछ परिस्थितियों जैसे- मिल्क एलर्जी, लैक्टोज इंटॉलरेंस में योगर्ट का सेवन करने से परहेज करना चाहिए।

3. चीज़ के फायदे - हड्डियों को चीज़ भी मजबूत करने में है ज्यादा मददगार क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है।कैविटी के कारण दांतों के खराब होने की समस्या उत्पन्न हो सकती है। ऐसे में चीज़ के सेवन से दांतों में कैविटी होने के जोखिम को कम किया जा सकता है।एक शोध के अनुसार, चीज़ का सेवन करने से कोलोरेक्टल व ब्रैस्ट कैंसर आदि से बचा जा सकता है। चीज़ में कैल्शियम व विटामिन-डी जैसे गुण पाए जाते हैं, जो कैंसर से हमारी रक्षा करते हैं।चीज़ के लाभ हड्डियों के लिए भी हो सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, चीज़ में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है।

4. अंडो के फायदे - हड्डियों को मजबूत होने में ज्यादा मददगार होता है अंडा क्योंकि अंडे में अधिक मात्रा में विटामिन डी होता है जो आपकी हड्डियों को ज्यादा फायदा देती है।हड्डियां मजबूत बनेंगी- बढ़ती उम्र में हड्डियों का कमजोर होना स्वाभाविक है।ऐसे में रोज एक अंडा खाना लाभकारी हो सकता है. अंडे में कैल्शियम और विटामिन डी होता है. ये दोनों तत्व हड्डियों को मजबूत बनाते हैं अंडा बोन हेल्थ के लिए जरूरी है।अंडे में पाए जाने वाले पोषक तत्वों कि बात करें तो ये प्रोटीन, ऑक्सीजन, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट्स आदि सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अंडे के सेवन से इम्युनिटी मजबूत होती है साथ ही साथ इसके सेवन से पेट भरा हुआ भी रहता है।

5.चिया बीज के फायदे - अगर आप हड्डियां मजबूत करना चाहते हो तो चिया बीज है आपके लिए बहुत फायदेमंद चिया बीज में होता है मिनरल बॉरोन जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।चिया के बीज फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। फाइबर पचने में अधिक समय लेता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कराता है, जिससे यह वजन घटाने में मदद कर सकता है और मधुमेह या हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में 4 ग्राम चिया बीज गठिया (Arthritis) को नियंत्रित और रोक सकते हैं। चिया सीड्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस बोन मिनरल डेंसिटी को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसका मान आपकी हड्डियों की मजबूती को दर्शाता है। इस प्रकार, यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।